ile to jest 1 4

witam!pare dni temu kupilem KA w proszku. Czytajac dzis etykiete na opakowaniu zauwazylem chyba maly blad, albo moze to ja zle rozkminiam.Chodzi o to że:w tabeli wartości odzywczych jest napisane, ze na 1,5g proszku przypada 1500mg KA,na 3g-3000mg itd. natomiast czytajc dalej zalecana dzienna porcje mamy:" w dni treningowe 750mg-1,5g proszku rano [...]

Witam, mam 16 lat, 86kg wagi i 186cm wzrostu cwicze na silowni okolo 8 miesiecy czasu i postanowilem zaczac przygode z suplementami, od trzech tygodni biore HMB, dzisiaj takze dokupilem Olimp Therrmo Speed Extreme. Mam zamiar zrzucic troche kg i troche bardziej przyzezbic miesnie, zastanawiam sie jeszcze czy nie dokupic BCAA, lecz nie wiem czy [...]

[...] typu temat. Mianowicie, ćwiczę już od ponad dwóch miesięcy. Biceps urósł mi o jakieś 1,5 cm. Na klatkę wyciskam ok. 50 kg. I tu jest moje pytanie. Z jakim obciążeniem i ile serii powinienem wykonywać ćwiczenia na klatkę, aby ją bardziej rozbudować i więcej wyciskać? Wiem, że nie tylko te mięśnie liczą się do wycisku. Jednak gdy wykonuję [...]

[...] jesc bo pracuje. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co w tym chodzi na tyle jasno, zebym mogl sobie taka diete ulozyc? Jakie wartosci odzywcze mam uzupelniac i skad mam wiedziec ile ich potrzebuje? Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jestem szczuply, waze ok 65kg. Pracuje po 8 godzin gdzie mam tylko jedna 30min przerwe. Da sie to jakos pogodzic z ta cala [...]

Który produkt jest lepszym żródłem węglowodanów???? Waga ryżu przed gotowaniem to 100g( w woreczku), a po gotowaniu znacznie więcej. Jak jest z ziemniakami i ile trzeba zjeść puree żeby było tyle samo co 100g ryżu przed gotowaniem??

Witam Was wszystkich, Czy moglibyście udzielić mi parę porad dot. treningu w domu i suplementacji o ile jest taka potrzeba + uwzględnić pływanie? Mam 17 lat, ważę 85 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zrzucić trochę masy, a przy okazji zamienić ją na mięśnie. Z diety wyrzuciłem wszystko cukrowe i niezdrowe, omijam wysokotłuszczowe potrawy. Staram [...]

Hej mam 21lat 160cm wzrostu i 47kg. Chciała bym troche przytyc ale jem dosyc dużo i jakos nic z tego nie wychodzi. Może wy doradzicie mi co najlepiej powinnam jeść. Słyszałam że dobrze jest jeść dużo białka czyli pić pleko i jeść twaróg. Ile tego powinnam zjeść i wypić. Tylko prosze wytłumaczcie mi to jakoś po "ludzku" bo ja sie na tym nie znam

[...] mocne pieczenie w gardle i przełyku, potem jak już wróciłem do domu, to cały czas przed zaśnięciem myślałem że zaraz zwymiotuje. Dziś odkąd się obudziłem mam jeszcze nudności, nie jakieś silne ale i tak jest mi troche niedobrze. Dziś po obudzeniu też nie czułem kaca ani nic. Czy to normalne, że dziś tak się czuje i ile takie coś może trwać?

Siemka. Chciałbym sobie obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie kcal, ale mam pewien problem.. Ile mniej/więcej spale kalorii podczas wykonywania lekkiej akrobatyki? A dokładniej mam na myśli wykonywanie salt, przy czym nie robię ich na powtórzenia ani serie, tylko po prostu raz na parę min :) Ten czas jest różny ale można by przyjąć, że raz na 5 [...]

[...] Zdobycie takiej sylwetki . Z wyglądu to jestem szczupakiem tzn mam jakieś mięśnie ,ale mało co chodzi mi o górę . Moim pytaniem jest ,czy pierw trzeba robić trening na masę wraz z dietą a później rzeźbić ? I mniej więcej ile czasu zajmuje zrobienie takiej sylwetki ... Z góry dzięki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81daddbb31864e8c9410d6e7de39d9f1.gif

Witam, 2 tygodnie temu skończyłem krótki cykl 2 tygodniowy na olimp mega caps. Trwał on krótko ponieważ chciałem zrobić próbę jak reaguje mój organizm. A więc czy już mogę zacząć kolejny cykl tym razem normalny 6tygodni czy jeszcze czekać? Jak tak to ile? ps>dieta jest, trening jest, staż jest(10misięcy poprawnego)

[...] czasami będę nosił do szkoły zamiast 2 śniadania. i w związku z tym mam kilka pytań: 1. jakiej firmy jak dla mnie polecacie gainera? 2. czy w opakowaniu jest miarka? 3. ile dawać dkg do butelki żeby mi tak mniej więcej stykało? 4. czy gainera trzeba mieszkać w tych specjalnych butelkach? czy może być to zwykły bidon, bądź też plastikowa [...]

tak jak w temacie, ma ktos jakies patenty? bo o ile cos do cwiczenia frontkicka latwo wymyslic to juz z lowkickiem jest gorzej, ma ktos moze jakies pomysly, jak wy cwiczycie? (znam technike trenowalem w klubie dluzszy czas- to tak w razie jakby ktos polecal przejscie sie do klubu- gdzie narazie nie ide bo nie mam czasu)

[...] Więc szału nie ma. Tryb życia siedzący, praca siedząca. Dieta zbilansowana 4200kcal w DT, 3800kcal w nietreningowe. Od 2-3 tygodni dodałem 100g gainera potreningowo. Jak widzicie masa stoi. Tak chciałem co o tym myślicie, oraz jestem ciekaw ile sami dajecie kalorii przy ilu treningach SW oraz siłowni tygodniowo. Coś ewidentnie jest nie tak.

Witam, jestem amatorem/poczatkujacym mój brzuszek jest ładny i jest co wyćwiczyć mam tylko troszkę fałdek jak skule brzuch i moje pytanie polega na tym jak mam zacząć ile ćwiczyć i jak co mam jeść jak bd potrzebne zdjęcie brzucha to napiszcie aha i nie mam niestety dostępu do siłowni mam w domu tylko 2x 5 kilowe sztangi i drążek do podciągania [...]

[...] Ogólnie nie robię praktycznie nic oprócz absu co drugi dzień na brzuch i czegoś w tym stylu na pupę. Nie stosuję żadnej diety i raczej wolałabym uniknąć jej wprowadzania o ile się da. Co mam zrobić żeby zgubić ten brzuch jakie konkretnie ćwiczenia? W jakich odstępach. Proszę o szczegółowe informację bo ja się kompletnie na tym nie znam a nie [...]

Witam. Jeśli Bóg da to w kwietniu/maju? przyszłego roku zostane poddany testowi na podciąganie się na drążku oraz biegowi na 1000m. O ile bieganie nie sprawia mi wiekszego problemu bo zdarzało mi się ćwiczyc o tyle podciąganie się na drążku może być już kłopotliwe... Czasu jest od groma wiec wieże że uda mi się dobrze przygotować. Poszukuje [...]

[...] i wyciskam na maszynie 210kg, a chciałbym 340kg). Pytanie, czy trenując 2-3 razy w tygodniu w siłowni, lub nawet codziennie w domu (nie wiem jaki plan jest najskuteczniejszy) jestem w stanie osiągnąć taki wyniki ile mniej więcej to potrwa ? Przy okazji może ktoś ma jakiś plan według którego mam ćwiczyć żeby osiągnąć w miarę szybki efekt.

[...] się na tym bardziej ode mnie pomógł mi w miarę sił :) Na stronie, która oblicza zapotrzebowanie wyszło, że, aby utrzymać wagę potrzebuje ok 2400kCal(trenuje kilka razy w tygodniu) i nie wiem czy rzeczywiście podbić kalorie do ok 2100 czy wystarczy tyle ile jest. Z góry dzięki za pomoc /SFD/Images/2015/5/13/562a1137daa4415d8043220edb4693ff.jpg

Witam mam pytanie do ludzi ktorzy mieli problem z kolanem.Poniewaz jestem wlasnie po aratroskopii jeszcze czeka mnie rekonstrukcja wiezadel (ACL)odnosnie tego 2 pytania; 1 Ile trwal wasz powrot po kontuzji do SW ??? 2 Czy przeszkadza wam teraz to kolano i jak duze jest prawdopodobienstwo odnowienia kontuzji ??